참고하시라고, 하나 더 올립니다.


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■ 출처 : Training For Climbing 중에서 발췌
■ 저자 : Eric J. Horst

■ 제목 : 정신력의 날개 ㅡ 잠재력을 일깨우는 길

- 원제 : 6 Mental WingsTM Strategies to Unlock Your Hidden Powers

우리 생활의 어떤 분야에서든지 우리의 능력을 향상시키는 가장 빠른 길은 우리의 정신과 마음가짐의 질을 개선하는 것이다. 특히 클라이밍에 있어서는, 극한의 볼더 문제에 열중하거나, 스포츠 루트, 전통적인 방식의 Multi-Pitch 루트, 또는 알파인 루트 등, 어떤 스타일의 등반을 하던지 간에, 더 말할 나위 없다. 우리의 모든 수행능력은 내부로부터 나온다. 신념, 집중력, 감정 또는 정서, 자신감 등이 형성하는 토대에 따라서 성공하거나 실패하는 길이 갈린다.

시즌오프 기간중의 근력훈련과 년중 계속하는 기술훈련이 클라이밍 수준을 한등급 높이는데 무엇보다도 크게 기여하지만, 클라이밍 시즌 중의 비약적인 성과는 정신력을 조율하고 강화하는 것으로 비롯된다. 이를 위하여, 여러분의 능력을 높이고 즐거움을 배가하는 데 도움이 되는 6가지 정신적인 전략과 기법을 소개한다.

여러분이 새로운 근력훈련을 할 때와 똑같이 굳은 결심을 가지고 전념하여 이 6가지 기법을 훈련하면, 그 결과에 놀라 크게 기뻐하게 될 것이다. 기분이 내킬 때 뿐만이 아니고, 언제나 항상 이 기법을 적용하여 최대의 효과를 얻도록 하라. 어떤 사람들에게는 바위 위에서 즉각적인 성과가 나타날 것이고. 어떤 이들은 지속적으로 훈련을 계속하여 이 정신단련이 어느 수준 이상으로 고조 되어야 가시적인 영향이 나타날 것이다. 이것은 정신력이 고양되거나 아니면 위축된 현재의 상태에 달려 있다.

이 6가지 정신단련 기법들은 서로 짜맞추어져 있고, 모두가 함께 실천될 때 강력한 시너지를 발휘한다. 한마디로 집약해서 말한다면, 그 효과는, 자신도 모르는 사이에, 클라이밍하면서 등에 지고 있었던 5kg의 배낭을 벗는 것과 같은 것이다. 나는 이 6가지 기법을 “정신력의 날개”(mental wings)라고 표현한다.


1) 자아상(自我像)과 당신의 클라이밍 능력을 떼어놓고 생각하라.

당신이 만일 이 글을 관심을 가지고 읽고 있다면, 클라이밍이 분명히 당신의 인생에서 중요한 역할을 맡고 있을 것이다. 불행하게도, 당신의 자아상(自我像)이 너무나 강하게, 단지 이 역할(클라이밍)에만 국한되어 있다면, 이것은 클라이밍에서의 당신의 뛰어남과, 나아가서 한 개인으로서의 가치를 내보이기 위하여, 당신이 언제나 완벽하게 등반을 수행하는 것을 절대적으로 요구한다.

이것은 숨이 막히는 압박감을 수반할 수 있고, 이 압박감이 이 클라이머를 좌절하게 하는 가장 주된 원인이 될 수 있다.

인간은 성과중심이 아닌, 과정을 중시하는 마음가짐일 때 최고의 능력을 발휘한다. 자신의 자아상(自我像)을 당신의 클라이밍 능력이나 성과에 연관시키지 않는 것이 당신이 클라이밍을, 그 결과에 관계없이, 순수히 즐길 수 있게 해 준다.

더 중요한 것은, 이것이 당신을 자유롭게 하여, 새로운 것을 받아들이게 하고, 새로운 시도를 하게 하고, 예를 들어, 크럭스를 통과하는 데 필요한 다이노를 거침없이 시도하게 한다. 한마디로 집약하면, 자아상을 잊어버리는 것이 압박감과 걱정을 털어내며, 역설적으로, 필요나 욕구를 떨쳐내면 오히려 더 훌륭한 클라이밍을 하게 된다!!!

2) 긍정적인 사람들과 어울려라.

우리들은 모두 각자가 독특한 분위기와 주변 사람들에게 작용하는 영향력을 가지고 있으며, 이러한 영향력은 그 사람의 퍼스낼리티와 삶과 일상사에 대하는 태도에서 나온다. 당신의 생각과 행동은 당신 주변의 사람들의 생각과 행동에 영향을 끼치고, 반대로 당신도 그들의 생각과 행동으로부터 영향을 받는다.

이러한 관점에서 클라이밍을 하는 우리에게는 세가지 경우가 있겠는데, ① 혼자 클라이밍을 하거나, ② 상승성향의 긍정적인 사람과 클라이밍을 하거나, ③ 세상을 비웃는 부정적인 사람과 함께 클라이밍 하는 것이다.

어느 누가 즐겁자고 하는 클라이밍을 불평 만을 늘어 놓는 사람들과 함께 어울려 하려고 하겠는가? 그들의 부정적인 분위기가 당신도 모르는 사이에 당신의 클라이밍(질과 수준)과 즐거움에 나쁜 영향을 준다. 단언하거니와, 긍정적인 사람들과 어울려 클라이밍을 하면 크게 보상 받을 것이다. 당신의 한계를 밀어 붙이는 것이 당신의 목표라면, 창조적이고, 동기를 유발하고, 긍정적인 사람들을 당신 곁에 두어, 그들이 당신에게 전파하는 시너지를 이용하라.

3) 당신의 쾌적대(Comfort Zone)의 범위를 넓혀라.

어떤 일에서든지 \"향상\"하기 위하여는, 당신의 목표가 현재 당신의 손에 잡히는 범위를 넘어서야 하며, 당신은 기꺼이 당신이 쾌적하게 느끼는 범위 너머로 스스로를 몰아 붙여야 한다. 클라이밍에 있어서 이말은 정신적, 육체적으로 쾌적하지 않더라도 전진적인 자세를 견지하여야 한다는 것을 의미한다.

그것은 당신이 두려워하는 것을 오히려 결행함으로써 두려움에 정면으로 맞서는 것이고, 당신이 현재 쓰고 있는 안경으로는 불가능하게 보이는 것에 도전하는 것이다. 이러한 과정을 통해서 당신은 당신의 세계의 범위를 넓히고, 당신이 달성할 수 있는 것으로 그리는 당신의 비전을 새롭게 하게 된다.

4) 위험 부담을 분석하여 미리 대비하라.

클라이밍은 명백히 본질적인 위험부담이 있는 활동이며, 난이도가 더 높은 클라이밍을 소망하는 데는 추가적인 위험부담이 따른다. 이러한 위험부담은 육체적인 부상의 위험일 수도 있고, 실패, 비판, 낭패 등에 자신을 드러내 놓는 눈에 보이지 않는 정신적인 것일 수도 있다.

흥미롭게도 어떤 클라이머들에게는 육체적 부상의 위험이 정신적 위험보다 대수롭지 않게 여겨지는 것을 볼 수 있다. 끔찍하게 위험스러운 루트를 계속 올라가고 있는 클라이머가, 자신이 저 아래 땅 위에 안전하게 서 있는 사람들의 화제의 대상이 되는 것을 겁내고 있는 상황을 생각해 보라!

항상 클라이밍을 시작하기 전에 잠재된 위험의 범위를 꼼꼼히 따져보도록 하라. 사전에 객관적으로 위험요소를 분석함으로써, 다른 장비를 사용하거나 빌레이 방식을 평상시 하던 것과 다르게 바꾸거나 해서 위험부담을 낮출 수 있고, 최소한, 가장 중대한 위험상황 알아차리고 이에 대응할 수 있게 된다. 정신적인 위험부담에 대하여는 Mental Wings 1항을 참고하라.

5) 배짱을 다져라.

자신감은 본래 자아상(自我像)과 매 순간 , 매일 매일의 당신의 생각이 바탕이 된다. 추락이나 지난 등반의 나빴던 것에 대한 생각과, 자신에게 “난 ㅇㅇ을 할 수 없어”, “아니야”, “어쩌면”, “시도해 볼까” 등등의 말로 되 내이는 것이 자신감을 떨어뜨리고 실패의 씨앗이 된다.

반대로, 지난번의 멋진 등반을 생각하며 그 광경을 머리 속에 그리고, 그 긍정적인 분위기의 생동감을 느끼는 것이 당신을 자신감으로 팽만(膨滿)하도록 이끈다.

온종일, 매일매일 비주얼라이제이션(visualization) 기법을 사용하여, 과거에 있었던 큰 성취나 업적 (클라이밍에서거나 아니면 클라이밍 외의 일에서거나)의 성취감을 상상 속에서 다시 체험하는 것이, 앞으로 올 모든 과제를 성공한다는 자신감을 굳건히 하여 새롭게 하는 최선의 길이다.

6) 어떤 상황이나 결과에도 구애되지 말고 즐겨라.

모든 진정한 승자들의 두드러진 특질은 나쁜 결과나 비판에도 바로 평상심으로 돌아온다는 것과, 기다리고, 노력하고, 인내하면 성공이 찾아온다는 확고한 신념을 가지고 있다는 것이다.  마음가짐은 깜작 놀랄 “클라이밍 성취”를 이루어내는 와일드 카드로, 때로는 근력이나 기술의 부족과 리치 (reach)가 짧은 단점을 상쇄 시킨다.

항상 즐겁게 클라이밍 하는 것의 중요성을 강조하지 않을 수 없다. 우리는 모두가 야외활동의 체험과 바위 위를 누비는 그 동작의 느낌을 사랑하기에 클라이밍에 빠져들게 되지만, 불행하게도 많은 클라이머들이 멀지 않아 성공할 때만 즐거움을 느끼는 Grinches 가 되고 만다.

더 훌륭한 클라이밍을 하는 가장 큰 비결은 조건 없이 클라이밍 자체를 사랑하는 것이다. 클라이밍을 하는 날은, 그 결과에 관계없이 가장 멋진 날(Great Day)이며, 대개의 경우 당신은 원하는 결과를 얻어 만족해 할 것이다.

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나의 25년의 클라이밍 경력에서, 내가 깨달은 가장 획기적인 교훈은 클라이밍을 통해서 내가 배우고 익힌 정신력의 기법과 전략이 모두 다 내 생활의 다른 분야에도 그대로 적용된다는 것이다.

클라이밍의 과정은 우리 인생의 축소판으로서 모든 본질적인 것들을 은유적으로 나타내 보이며, 따라서 클라이밍에서 얻은 교훈과 정신의 단련을 우리생활의 다른 방면에 전이 시키면 그 방면에 커다란 전환의 불을 지피는 계기가 될 것이다. 나는 당신이 클라이밍에서, 또한 당신 인생의 에베레스트를 추구하는 데서 최고가 되기를 희망한다!